a/ Samostatný trénink: 10–12 opakování každého cviku, 2 min pauza po kole, 4–5 kol

b/ Doplňkový trénink: 10–12 opakování každého cviku, 2 min pauza po kole, 2–3 kola

Cviky jsou zaměřeny pÅ™edevším na dynamiku a výbuÅ¡nost. Cílí zejména na posílení hýžÄ