a/ Samostatný trénink: 10–12 opakovánà každého cviku, 2 min pauza po kole, 4–5 kol
b/ Doplňkový trénink: 10–12 opakovánà každého cviku, 2 min pauza po kole, 2–3 kola
Cviky jsou zaměřeny pÅ™edevÅ¡Ãm na dynamiku a výbuÅ¡nost. CÃlà zejména na posÃlenà hýžÄ